健康体重是我们身心健康的基础。总有一些朋友，不是要减肥，就是在减肥的路上。怎样的体重标准才能认定为肥胖？健康体重有多重要？如何科学饮食、合理运动，保持健康体重？

我们目前常用的判断健康体重的指标是体质指数( body mass index，BMI)，也称体重指数。它的计算方法是BMI =体重(kg)/身高（m2）

18岁及以上成年人体重分类

体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，运动和膳食平衡是保持健康体重的关键。

1.各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

2.励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。

3.减少久坐时间，每小时起来动一动。

如何做到食不过量？

食不过量主要指每天摄入的各种食物所提供的能量，不超过也不低于人体所需要的能量。

1.定时定量进餐。

2.细嚼慢咽，避免无意中进食过量。

3.实行分餐制，根据个人生理条件和身体活动量进行标准化配餐和定量分配。

4.坚持每顿少吃一两口 ，对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。

5.减少高能量加工食品的摄入，少选择高脂肪、高糖食品。

6.减少在外就餐。

身体活动量多少为宜？

通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上，成年人每天能量摄入量在1600 ~ 2400kcal时，身体活动消耗15%，大约是240~360kcal。建议每天主动运动为6000步，或中等强度运动30分钟以上，可以一次完成，也可以分2~3次完成。

进行不同强度身体活动消耗的能量不同，身体活动强度越大消耗的能量越多。

小贴士

每天或每周5天以上都进行中等强度的有氧运动，至少隔天1次，每周累计150分钟以上。每周坚持2~3天抗阻运动，隔天进行。伸展或柔韧性运动最好每天进行，特别是进行大强度有氧运动和抗阻运动前后。

把身体活动融入到日常生活和工作中

1.利用上下班时间

尽可能地增加“动”的机会，减少出行开车、坐车、久坐等。利用上下班时间，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。

2.减少久坐时间

办公室工作过程中，能站不坐，多活动，如站着打电话、能走过去办事不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。久坐者，每小时起来活动一下，做伸展运动或健身操。

在家里尽量减少看电视、手机和其他屏幕时间。多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽子等活动。

吃得好，动得巧，贵在坚持，让我们拥有一个健康的体重！